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人大在職課程研修班老師教大家在職考研減壓方法

人大在職課程研修班老師教大家在職考研減壓方法

人民大學在職研究生

    隨著每年報讀在職研究生的人日益增多,競爭力也越來越大,有很多考生們甚至在應考之前出現緊張,焦慮等不良情緒,這種不良情緒的出現會直接影響復習備考效率。如果考生們長期處于這種不良的情緒中,很有可能會讓大家產生厭學,對自己失去信心,所以要及時的調整好自己的心態。下面中國人民大學在職研究生老師教大家減壓方法,供大家參考,希望可以幫助到大家。

    據科學證明,人在情緒緊張的時候就會心跳加快、呼吸急促,此時可以有意識地多做幾次深呼吸來緩解情緒。深呼吸可以增加肺活量,可以給身體和大腦提供足夠的氧氣,因此有助于恢復心跳速率,使大腦保持較為清醒的狀態,同時能緩解緊張的心理情緒。在深呼吸過程中進行相應的想象,能取得更好的自我調節的效果。

    具體操作:

    1. 閉上眼睛,舒服地坐著,慢慢地把注意力集中在呼吸上。

    2. 深深吸進一口氣,吸滿,下沉,把腹部膨脹起來。

    3. 憋住氣,保持一會兒(大約10秒)。注意感受在此期間的寧靜與祥和,把這一期間想象成生活中你放開過去、邁向未來的這段時間。

    4. 慢慢把氣吐出來,慢慢地均勻呼出來。每吐一口氣,同時想象“放開”,把干擾你的雜念和心理壓力吐出去。

    5. 重復做一次,深深吸進一口氣,保持一會兒(大約10秒)。然后慢慢把氣呼出來。

    總之,考生們在考研來臨之前,大家盡量要放松心情,并對自己充滿信心,積極的去面對考研。最后,預祝大家順利通過考研。

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